Latihan Membentuk Otot Lengan Di Rumah

0
1090
latihan membentuk otot lengan di rumah
Man doing push-ups in a fitness studio

Sekiranya anda sibuk dan tak sempat ke gym untuk workout, anda juga boleh membuat latihan membentuk otot lengan di rumah.

Sekiranya anda ingin membina otot di bahagian lengan seperti otot Bisep dan Trisep, latihan membentuk otot lengan di bawah ini dapat dilakukan dengan melakukan beberapa gerakan seperti berikut:

1. Push up depan
Anda tentu tahu cara melakukan push up yang benar, lakukan dengan posisi tubuh dalam keadaan meniarap dan tumpukan berat badan pada lengan. Cara ini dapat mengeraskan bagian otot tangan dan lengan dengan cepat.

2. Push up belakang
Latihan membentuk otot lengan juga dapat dilakukan dengan cara push up belakang. Caranya iaitu dengan posisi badan menghadap ke atas, dan letakkan kaki di atas kerusi. Cara ini juga efektif jika dilakukan secara rutin.

3. Angkat barbel
Angkat barbel juga merupakan salah satu cara yang bagus untuk pembentukan otot tangan dan lengan. Untuk membesarkan bahagian otot lengan depan belakang, lakukan dengan mengangkat barbel ke depan, belakang dan angkat barbel ke sisi kiri dan kanan anda.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here