Tips Buat 300 PushUp Sehari Dalam Masa 4 Minggu

0
762
pushup

300 pushup.. Wow! Boleh ke?

Memang boleh. Jangan risau.

Saya akan kongsikan cara bagaimana nak dapat otot dada yang lebih tebal.

300 pushup setiap hari selama 1-3 bulan.

Betul ke boleh?

Boleh kalau konsisten, skip satu hari. FAILED!

Tapi sebelum tu apa kebaikkan pushup ni?

Pushup bagus jika dapatkan bentuk otot dada yang mantap dalam masa yang cepat. Memang pada permulaan jika tak biasa memang agak susah.

Tetapi macam kata pepatah, alah bisa tegal biasa. Perkara yang kita biasa lakukan lama-lama kita takkan rasa susah dan sakit.

Jom cuba.

MINGGU PERTAMA

Lakukan push up sebanyak yang boleh dalam banyak sesi. Bahagikan kepada 3 sesi sehari.

Sesi pertama: Sesi pagi selama 30 minit, lakukan 10x push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 50x

Sesi kedua: Sesi petang selama 30 minit, lakukan 10x push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 50x

Sesi ketiga: Sesi malam selama 30 minit, lakukan 10x push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 50x

TOTAL UNTUK SEHARI 150X PUSHUP. TERUS LAKUKAN UNTUK SEMINGGU.

pushup

MINGGU KEDUA

Lakukan push up sebanyak yang boleh dalam banyak sesi. Bahagikan kepada 3 sesi sehari.

Sesi pertama: Sesi pagi selama 30 minit, lakukan 15x push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 75x

Sesi kedua: Sesi petang selama 30 minit, lakukan 15x push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 75x

Sesi ketiga: Sesi malam selama 30 minit, lakukan 15x push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 75x

TOTAL UNTUK SEHARI 225X PUSHUP. TERUS LAKUKAN UNTUK SEMINGGU.

MINGGU KETIGA

Lakukan pushup sebanyak yang boleh dalam banyak sesi. Bahagikan kepada 3 sesi sehari.

Sesi pertama: Sesi pagi selama 30 minit, lakukan 20x push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 100x

Sesi kedua: Sesi petang selama 30 minit, , lakukan 20x push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 100x

Sesi ketiga: Sesi malam selama 30 minit, lakukan 20x push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 100x

TOTAL UNTUK SEHARI 300X PUSHUP. TERUS LAKUKAN UNTUK SEMINGGU.

MINGGU KEEMPAT

Lakukan pushup sebanyak yang boleh dalam banyak sesi. Bahagikan kepada 2 sesi sehari.

Sesi pertama: Sesi pagi selama 30 minit, lakukan 15x push up untuk 10 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 150x

Sesi kedua: Sesi petang selama 30 minit, lakukan 15x push up untuk 10 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 150x

TOTAL UNTUK SEHARI 300X PUSH UP. TERUS LAKUKAN UNTUK SEMINGGU.

Teruskan lakukan 300 hingga 500 push up sehari selama 3 bulan berturut-turut. Anda akan nampak perbezaannya.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here